مقابله با سه آسیب روانی پس از طلاق

 طلاق فقط یک جدایی نیست، بلکه دنیای پر فراز و نشیبی پس از خود دارد.
 

چکیده: افرادی که پس از گذراندن یک تجربه تلخ در زندگی مشترک به دوران مجردی خود بازمی‌گردند، آگاهانه یا ناآگاهانه دچار مجموعه‌ای از آسیب‌های روحی و روانی می‌شوند که البته با توجه به میزان جنسیت، سن، اشتغال و… متفاوت است. در این نوشتار به سه مورد از ایشان اشاره می شود.

تعداد کلمات 1027 / تخمین زمان مطالعه 5 دقیقه

 

رویارویی با طغیان اضطراب که به نظر می رسد همراه همیشگی طلاق است، واقعا دشوار است. به خصوص اگر برای مواجهه با آن از راهکارهایی استفاده نشود. اضطراب می تواند در هر لحظه در وجودتان رخنه کند و معمولا در زمان های نامناسبی بروز می کند که شما ترجیح می دهید، در حال حاضر که در حال انجام آن هستید، ذهن تان بر کاری متمرکز باشد. اما باید بپذیرید که این افکار و اضطراب ناشی از آن برای هر فردی که در فرآیند طلاق قرار دارد، طبیعی است. شما به این دلیل که مضطرب هستید غیر طبیعی نیستید، زیرا زندگی تان تغییر کرده و برای رسیدن به تعادل دوباره به زمان نیاز دارید.
مشکل از آنجا ناشی می شود که این اضطراب به اختلال اضطرابی تبدیل شود و پایدار باشد. چنان که اجازه زندگی عادی را به شما ندهد.

برای کنار آمدن با اضطراب و نگرانی پس از طلاق، پیشنهادهای زیر را به کار ببندید:
• اضطراب پس از طلاق عادی است: شما اکنون با آینده تازه ای مواجه شده اید که با زندگی گذشته ای که مدت ها برای آن برنامه ریزی کرده بودید، متفاوت است. همین مسأله می تواند بسیار وحشت انگیز باشد. به یاد داشته باشید، آینده ای که در زندگی سابقتان طراحی کرده بودید، تنها بینشی در ذهن تان بوده است و اگرچه به نظرتان واقعی بوده، اما چنین نیست. مضطرب بودن به دلیل ابهامی است که در فرد به وجود می آید و این ابهام تنها منحصر به انسان است و احتمالا به زمانی بر می گردد که انسان های اولیه زندگی خود را از طریق شکار تأمین می کردند و به اضطراب در مورد موارد مبهم نیاز داشتند.

• طلاق یک اندوه است: شما نیاز دارید که غم زندگی سابق، گذشته و مشکلاتی که اوایل زندگی مشترک قبلی به اندازه کافی مورد توجه قرار ندادید، خانه ای که از دست دادید، آینده ای که برای آن برنامه ریزی کردید و از دست دادن خانواده را تجربه کنید. غم ممکن است برای مدت زمانی طولانی زیاد شود و این امر موضوعی طبیعی است. این را بپذیرید، زیرا مسأله ناراحت کننده ای اتفاق افتاده است.

• مواردی را که اضطراب شما را بر می انگیزند، بیایید:یک دفترچه همراه خود داشته باشید که چه وقت و چرا مضطرب می شوید و سعی کنید الگوهایی را که سبب می شود اضطراب شما قطع شود، بیابید. اگر این افکارتان است که موجب اضطراب می شود، نیاز دارید یاد بگیرید، چگونه روش گفت و گو با خودتان را تغییر دهید. ثبت در دفترچه بسیار تصفیه کننده است و به شما کمک می کند تا ترس هایتان را از ذهن تان بیرون آورده و به درون صفحه های دفترچه تان وارد کنید. با استفاده از این روش این امکان به وجود می آید که از خودتان سوالاتی درباره روش درستی که می توانید در رویارویی با موارد اضطراب برانگیز داشته باشید، بپرسید. به جای آنکه بدون رسیدن به نتیجه، تنها با این افکار کلنجار بروید.

• ​​​​​​​به دنبال دریافت کمک باشید: اگر نمی توانید اضطرابتان را مهار کنید و این نگرانی با فعالیت های روزانه تان همچون خواب یا غذاخوردن تان تداخل یافته، پس زمانی را به فکرِ گرفتن کمک تخصصی اختصاص دهید. یادتان باشد که اضطراب می تواند پیش درآمدی برای افسردگی باشد. شما می توانید با روانشناس یا مشاوری که با او احساس راحتی دارید، برای رویارویی با اضطراب ملاقات کنید.

• نیاز به زمان دارید: فرآیند طلاق برای پشت سر گذاشته شدن به زمان نیاز دارد و حتی ممکن است تا سال ها درگیر مشاجرات قانونی با همسر سابقتان باشید که می تواند هزینه زا باشد؛ بنابراین، از لحاظ هیجانی به زمان نیاز دارید تا التیام یابید. باید صبور باشید. از این زمان برای ارزیابی دوباره زندگی تان و آنچه تمایل دارید در آینده انجام دهید، استفاده کنید. یاد بگیرید مسئولیت اشتباهات تان را در زندگی مشترک سابق بپذیرید تا دیگر آنها را در زندگی بعدی تکرار نکنید.
 

توماس گلدن، روانشناس آمریکایی، به زنانی که درباره پایان دادن رابطه همسری احساس گناه دارند، پیشنهادهایی را توصیه می کند:

راهکارهای زیر برای برطرف کردن حس متناقض پیشنهاد می شود:

 
منبع: کتاب «مدیریت زندگی بعد از طلاق»
نویسنده: محمود گلزاری